Respiração Consciente: A sua verdadeira melhor amiga.

5 dicas para começar a se conectar com a sua respiração hoje mesmo Por Isa Bertoli | @isadorabertoli

Se eu pudesse te dar uma dica, mulher, diria: respire. 

Agora, neste momento mesmo, dá uma inspiração profunda. Expande suas costelas, seu abdômen, alinha sua coluna e solta o ar suspirando, se permitindo ouvir o som da sua própria voz. Exala tudo. Vai esvaziando… e a partir do corpo, abre espaço. Se habita. E descobre a melhor amiga que existe dentro de você: a sua respiração.

Aonde quer que você vá, ela vai com você. Acesso ilimitado, gratuito, a qualquer hora, em qualquer lugar. Simplesmente… dentro de você.

Respirar é se conectar com a vida na sua forma mais íntima. Na real, respirar dá vida. E não tô falando só de oxigênio ou energia, mas de algo mais profundo.

A respiração dá vida pra tudo que precisa ganhar vida dentro da gente. Sentimentos que precisam ser sentidos, emoções que precisam ser liberadas, traumas que querem ser digeridos… tudo isso encontra saída pela respiração.

Ela movimenta o que tá estagnado. Ela nos faz sentir.

E nem sempre o que a gente sente é confortável, né? Às vezes é pesado, às vezes assusta, e é justamente nesses momentos que a gente mais precisa da respiração.

Mas o que normalmente acontece? A gente segura. Trava. Fecha o peito. Prende o ar.

Seja quando bate o mindinho na quina da cama, ou numa conversa difícil, numa situação insuportável... É automático: parar de respirar para não sentir.

Só que é o contrário. O caminho pra sentir e atravessar é respirar.

Respirar exige coragem. Mas também é liberta(dor).

Através dela, é possível regularmos nosso sistema nervoso, nos acolher, nos reequilibrar.

E o mais incrível de tudo, nosso corpo sempre sabe o caminho. Mas como muitos conhecem o tal do breathWORK (trabalho de respiração), exige teu envolvimento, é um exercício, um treino para respirar de forma mais consciente.

E por onde começar? Aqui vão 5 dicas práticas pra você se conectar mais com a sua respiração:

1. Pare e observe a sua respiração agora. Sem tentar mudar, só observa. Como o ar entra e sai? Curto? Profundo? Pelo peito ou pelo abdômen? Só essa atenção já é um primeiro passo.

2. Sinta seu corpo junto com a respiração. Relaxa os ombros, solta a mandíbula, sente os pés no chão. À medida que presta atenção, a respiração e o corpo começam a se alinhar. Voce passa a ocupar o corpo, de verdade.

3. Na hora do estresse, ao exalar emita um som. Pode ser um suspiro, um “aaa”, um “eeee”… O som ajuda a soltar tensão e ativa o nervo vago, que relaxa o corpo e a mente.

4. Experimente o suspiro fisiológico. É uma respiração que o corpo já conhece para se acalmar, é aquela que a gente faz naturalmente ao chorar. Inspira duas vezes pelo nariz (duplo suspiro) e solta todo o ar pela boca. Repete isso 10 vezes e observa o que acontece com você. Essa técnica ativa o sistema nervoso de relaxamento e traz sensação de bem-estar. Às vezes, como falamos, emoções podem surgir, portanto lembre-se continue respirando e deixe que elas encontrem seu caminho de liberação.

5. Exale devagar fazendo som de “SSSS...” Inspirar pelo nariz e soltar o ar lentamente com som de “sssss” diz para o corpo que está tudo bem. Uma das técnicas mais eficientes para sair de uma crise de ansiedade/pânico, e ativar o sistema nervoso parassimpático. 

Seu corpo sabe o caminho. Mas primeiramente, é preciso habitar o corpo. Exercer a presença, e a respiração, sua melhor amiga, sempre será quem te traz de volta ao seu lar.

Portanto, após essa leitura, feche seus olhos, relaxe seus ombros, respire profundo, e sinta a vida na sua forma mais íntima, e única. Simplesmente, você. ✍️ Por Isa Bertoli | Facilitadora de práticas somáticas e respiração consciente

📸 Instagram: @isadorabertoli (https://www.instagram.com/isabertoli)